Рецепт 25.01.2018 овсяная каша. овсянка. 150 г овсянки . Калорийность, химический состав и пищевая ценность

Ингредиенты 25.01.2018 овсяная каша. овсянка. 150 г овсянки

Овсяные хлопья «геркулес» (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30КГ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНЕРОВОК
9 часов назад
НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
8 часов назад

Пищевая ценность и химический состав «25.01.2018 овсяная каша. овсянка. 150 г овсянки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.5% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 8% 2168 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.7% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.6% 2643 г
Зола 0.613 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.833 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 3.1% 5618 г
Витамин Н, биотин 3.333 мкг 50 мкг 6.7% 11.6% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.7667 мг 20 мг 3.8% 6.6% 2609 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.48 мг 2500 мг 2.2% 3.8% 4589 г
Кальций, Ca 14.81 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6752 г
Магний, Mg 22.47 мг 400 мг 5.6% 9.7% 1780 г
Натрий, Na 133.33 мг 1300 мг 10.3% 17.9% 975 г
Сера, S 16.38 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6105 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 11.8% 1471 г
Хлор, Cl 212.69 мг 2300 мг 9.2% 15.9% 1081 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 5.9% 2975 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Кобальт, Co 0.883 мкг 10 мкг 8.8% 15.3% 1133 г
Марганец, Mn 0.6393 мг 2 мг 32% 55.5% 313 г
Медь, Cu 76.57 мкг 1000 мкг 7.7% 13.3% 1306 г
Молибден, Mo 0.367 мкг 70 мкг 0.5% 0.9% 19074 г
Фтор, F 118.61 мкг 4000 мкг 3% 5.2% 3372 г
Цинк, Zn 0.5187 мг 12 мг 4.3% 7.5% 2313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.917 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.358 г min 16.8 г 2.1% 3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.357 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.388 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 6.1%
18:2 Линолевая 0.38 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.7%

Энергетическая ценность 25.01.2018 овсяная каша. овсянка. 150 г овсянки составляет 57,7 кКал.

ЖИР ГОРИТ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК
8 часов назад
НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛА СВОЮ КОЖУ ТАКОЙ СИЯЮЩЕЙ, КАК ПОСЛЕ...
7 часов назад

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

ЭФФЕКТИВНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ УДАЛЕНИЕ ЛЮБЫХ ПЯТЕН
8 часов назад
ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ И УБРАТЬ МОРЩИНЫ
9 часов назад

Читайте также